Ответ для formspring

понедельник, 08 октября 2012

22:58

Mitsuko

“The lower I feel the higher the heel.”

Хочешь худеть - худей, только не надо об этом рассказывать маме, папе, бабушке, дедушке, тем более подругам, которые обычно портят настроение и настраивают на не нужный лад и зачастую выказывают свой негатив.
Советую сразу на период похудания сократить посиделки с друзьями, умные друзья правильно тебя воспримут и поддержат. Посиделки обычно чреваты поглощением лишней пищи, что нам совсем не нужно, если ты уверена в своей силе воли то пжлст)

С глаз долой лучше убрать из дома все конфеты , печенье, чипсы и т.д. пусть они лежат где-нибудь в шкафу и не заветриваются. Меньше ты их видишь - меньше возможность срыва.

Забудь про такую вещь как весы - они показывают твой вес в конкретный момент жизни. Заведи блокнот - взвесься и измерь все параметры, запиши, и делай это каждую неделю но без паранойи) правильней следить за своим размером - это твой основной критерий.

В блокнот пару дней постарайся записывать все что съела вплоть до " 3 чипсины". Посчитай калории своего дневного рациона (на каждой банке и упаковке это есть, в кафе можно это спросить, в столовой можно отталкиваться от веса порции) Что бы худеть без вреда стоит снизить рацион до 1000 - 1200 ккал в день.

Купи весы для продуктов их можно найти и за 300р в магазине, лиш бы они правильно взвешивали. Старайся готовить для себя сама это исключает риск лишнего в еде + позволяет не плавать с калорийностью твоей еды. Старайся записывать свой рацион и планировать его заранее.
В 1000 ккал должны укладываться примерно 3 основных приема пищи + перекусы + напитки. Старайся разбить еду так что бы не голодать. Если хочешь сладкого - ешь, но трезво думай о том что шоколадка может лишить тебя обеда.
Рацион лучше делить по принципу углеводы до 3 часов, далее белки и овощи. На ночь лучше не злоупотреблять едой хотя думаю ты это и сама знаешь.
Забудь про такие вещи как сок ( хочешь пить - пей воду, хочешь фрукт - ешь фрукт) сок это лишний сахар и минимум витаминов и они очень калорийны. Молоко тоже исключаем, кефир менее калориен, но калориен)
Забудь про мюсли и хлопья - 100 гр = 400 ккал + молоко = половина твоей дневной нормы. Хочешь кашу - купи геркулес за 10 руб. 50 -100 гр на воде с утра с ложкой варенья или меда и фруктами - отличный завтрак.
Следи за калорийностью йогуртов - 150 гр 200 ккал и 150 гр 50 ккал - это 2 большие разницы, обычно это за счет сахара и жирности, полезного мало, т.ч. выбирай тщательней.
Чай советую пить с утра - он действует как диуретик и выводит воду из организма, так же как и кофе. В течении дня следи за водой - 2 литра ты должна пить - это снизит отеки и ускорит обмен веществ, хочешь есть - сначала выпей воды это может быть просто обезвоживание.
Не лишай себя оливкого масла, можешь купить себе персональную маленькую бутылочку и добавлять по 1 ст ложке в салаты ( 1 ложка порядка 80 - 100 ккал) масло полезно для кожи и волос.
Ешь больше овощей и фруктов, где много волокон - капусту, сельдерей. Можешь не лишать себя винограда и бананов, но и не перебарщивай, виноград так же полезен для кожи, волос и сосудов.
Ешь грибы - это пактически чистый, хотя и сложный белок, тем более сейчас сезон, не жирную рыбу (минтай, треску), куриные грудки, тоже можно вкусно приготовить)
Не добавляй в пищу много соли, тем более кубики и т.д. в магазинах много приправ типа розмарина, базилика, шафрана, кари - думаю что-то свое ты найдешь.
Если хочешь кусок колбасы - съешь кусок, но он не должен превращаться в пол батона.

Если ты не планируешь делать себе рельеф и не приемлишь мускулатуры, нужно полюбить кардио тренировки - танцы, аэробика, бег, скакалка, даже ходьба быстрым шагом - это кардио, благо выбор действительно широк - это то что позволит в короткие сроки похудеть. Пока погода позволяет - советую гулять шагом приближенным к бегу около часа хотя бы раз в 2 дня. Что бы не надоедало чередуй занятия. Найди скакалку, прыгать в кроссовках можно и дома и на лестничной площадке - это одна из самых эффективных вещей, главное не забрасывать и 10 минут каждый день в конце месяца дадут очень весомый результат)))

Мотивацией может быть все что угодно от молодого человека, до нового платья на размер меньше)))) главное помни что ты худеешь исключительно для себя, а не для тети Вари из соседнего подъезда, соответственно и врать в случае чего ты будешь исключительно себе.
Все оправдания из серии я не умею готовить, это сложно, у меня нет времени и т.д. можешь сразу выбросить из своей головы и даже не начинать. Главное знать свои приоритеты ТЫ и ТВОЯ фигура или 10 минут которые ты просидишь в интернете или на диване читая журнал или смотря телевизор)

Это все)))Удачи))если будут вопросы - всегда пожалуйста))